長生きする人の習慣や共通の食材は?100歳まで生きてる!

長生きする人 習慣

「長生きするにはどうすればいい?」って考えたことありますよね。

もちろん「ただ長生きする」のではなく、元気・健康であるという前提の長生きです。

健康寿命のことですね。

楽しく生きられるなら長生きしたいと思うのが普通だと思います。私もそうです。

何か面白い世の中の変化を見れるかもしれないし^^

最近は元気で長生きしてるおじいちゃんおばあちゃんにスポットを当てるテレビ番組も多いです。100歳以上の人の習慣や共通の食材は何かといったことを紹介していました。

健康寿命に興味がある人はついつい見ちゃうんじゃないでしょうか。

そこで今回は「長生きするには?」ということで、長生きしてる人の習慣や共通の食材などについてチェックしました。

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長生きする人の食の習慣

元気に長生きする人には、をよく食べているという人が多いです。

テレビで紹介されていたおばあちゃんには、唐揚げフライドチキンが大好物という人もいました。

私も唐揚げ大好きです^^

でも、お年寄りの方と唐揚げやフライドチキンってちょっと意外な組み合わせな気がしませんか?イメージにないというか…

そういえば、私の祖母もファミマのチキンやセブンイレブン(だったかな?)の唐揚げが好きでよく買ってます。焼き肉も好きですね。80過ぎてますけどめっちゃ元気です。

最近(ここ数年で)よく聞く話でもありますね。「長生きしてる人は肉が好き」っていうのは。

焼き肉ではカルビがおすすめって話もありました(テレビで)。


ちなみに、鶏肉のむね肉にはイミダゾールジペプチドという成分が含まれていて、その成分には抗酸化作用があり細胞の老化をもたらす活性酸素を取り除く効果があるといわれています。

筋力アップに効果的な食材・栄養素というものがあるので、一度チェックしてみるのもいいと思いますよ♪

長生きする人の運動の習慣

運動が大事なのは分かりきっていますね。

元気な人は何かしらの運動をしています。それはスポーツかもしれないし農作業かもしれません。

筋肉を鍛えることは長生きに不可欠です。

筋肉が弱くなると骨も弱くなるので、骨粗しょう症にもなりやすくなります。骨粗しょう症になって筋肉が弱い状態で転ぶと、骨折して寝たきりになって介護のリスクも高まります。

転倒→骨折→寝たきり→介護

という典型パターンですね。

あまり運動してない自覚のある人は、意識的に軽い筋トレを日常に組み込んでいきましょう。

ご飯の前にスクワット(ゆっくり)をしてみたり、階段の昇り降りなんかも良いです。

骨粗しょう症の予防として、実践するのがとても簡単な方法があります。意識してみる価値アリです。

長生きする人の睡眠の習慣

100歳以上の人に聞いたアンケートによると、睡眠時間は平均10時間でした。

長いですね。

一般的に、年を取ると睡眠時間が短くなる人が多いと思ってました。実際そういう人のが多いと思います(ですよね?)。

長く寝れるということは、それだけ寝る体力があるということです。

つまり、体が若い(元気)ということですね。


ちなみに、テレビで紹介されてたおばあちゃん(さっきと別の人)で珍しい睡眠の仕方をしてる人がいました。

それは「1時間寝ては1時間起きる」という特殊なサイクルの睡眠。

疲れたら寝て、目が開いたら起きるんだとか。結果としてトータルで1日12時間近く寝ていました。

レアケースだと思いますが、ちょっと考えられないです(笑)


ただし、睡眠については研究が進んでいなくてどういう睡眠が長寿になるかは分からないとのことです。

決まった時間に寝起きするのが効果的とは言ってましたが。

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長生きする人の共通の食材は?

100歳以上の人が、1週間に3日以上食べているものランキングを目にしたので、チェックしておきます。

100歳以上の人、100人に聞いたものです。

長生きする人 習慣

100歳以上の人がよく食べてる食べ物ランキング

10位 梅干し 41人

9位 サバ 43人

8位 りんご 46人

7位 ヨーグルト 50人

6位 納豆 53人

5位 キャベツ 55人

4位 サケ 61人

3位 鶏肉 65人

2位 豆腐 68人

1位 豚肉 78人

でした。

時代も影響していると思いますが、変わったものはありません。

こう見ると、健康のテーマで必ず取り上げられる食材ばかりですね。

鮭はめっちゃ良いって言うし、サバ缶もブームになってます。

私は、納豆以外は割とよく食べてます。美味しいものばかりで良かったです^^


別記事でチェックした病気の予防にいい食べ合わせでも同じようなランキングがあります。

そっちは300人が対象です。

さいごに(まとめ)

長生きする人の習慣や共通の食材についてチェックしました。

個人的には、年を取ってからこそ肉を食べるべきじゃないかと思います。

若い頃だと過剰摂取で肥満になりますが。

年を取るといろんな部分が衰えていくんだから不足分を補充するためには、よりタンパク質が必要になると考えられますよね。

だから、お年寄りの方でも肉をよく食べる人は強いんじゃないでしょうか。

簡単に言うと「運動して、肉食べて、よく寝ろ!」ってことですね^^

子供と同じような感じになっていますね。

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