運転中の眠気の対策で効果があるのはどんな方法?定番以外は?

眠気

運転中に眠気が襲ってきたら、どんな対策をしていますか?

私は体を前後に振ったり、奇声を上げたりします。外から見たら完全にヤバいやつです(笑)

効果は薄いです。

車を止めて寝ようとしても、スッと眠れるわけでもありません。さっきまで、あれだけ眠かったのに。

運転中の眠気って、ホント嫌いです。

そこで今回は、運転中の眠気の対策として、効果のある方法を調べたいと思います。

ちょっとでも参考になれば幸いです。

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運転中の眠気の対策

定番

定番のものだと「そんなの知ってるよ」と思うかもしれませんが、効果のあるなしとは別の話なので、試したことがなければやってみることをオススメします。


・ガムを噛む
噛むという動作が眠気を覚ましてくれます。


・カフェインを摂る
コーヒーや緑茶などですね。注意点は、飲んですぐ効くものではないということです。効果は20~30分くらい経ってから出始めます。また、持続時間は3時間程度。


・仮眠する
高速道路ならサービスエリアなど、一般道ならコンビニなどに停車して、10分でも眠ってみる。

仮眠は20分以内がよくて、30分を超えると起床しにくく、目覚めた直後はかえって眠気や疲労が増大するそうです。

また、車で仮眠をとる場合は、シートをできるだけ倒したほうが効果が高いです。


・体を動かす(歩く、ストレッチなど)
仮眠と同様、SAやコンビニなどに停車して、歩いてみたりストレッチしたり。


・窓を開ける
風の刺激を受けたり、車内の快適になっている状態(温度など)を変えてみましょう。


・会話する
一人じゃなければ。


ここまでは、試したことあるという人が多いと思います。

ここからは、試したことある人は少数派かも。

定番以外(?)

・目薬をさす
これは考えたことありませんでした。目薬をさす習慣が全くないので。

ただ、効果は一時的みたいです。(個人差があるので試してみて)

あ、走行中はダメですよ(笑)


・アラーム
耳にとりつけるタイプのアラームで、頭がカクっと動くと振動を感知して、音で起こしてくれるというもの。

今はこんなのがあるんですね。スゴイです。

ただ、これを付けてるから絶対安心とまではいかないですね。頭がカクっとしなかったら…。

でも渋滞の時とか、結構使えそうな気がします。


・耳を揉む・引っ張る
耳にはたくさんのツボがあるので、揉んだり引っ張ったりするとポカポカしてきます。

耳や耳たぶを揉んだり、上下左右斜めと、あらゆる方向に引っ張ってみる。ゆっくりと、少し痛いと感じるくらいに。

やってみると分かりますが、すぐに耳が温かくなりますよ。

・アイソメトリックス(等尺性運動)
渋滞や信号待ちのときにいいかもしれません。

アイソメトリックスとは、関節を動かさずに筋肉を収縮させる運動のこと。身体をゆっくりほぐして交感神経を活発にすることで、血圧や体温を上昇させ目覚めをうながすことができます。

とのこと。

親指以外の4本の指を胸の前で引っ掛けるように組む。両手を外側に向かって、思いきり引っぱり合う。背中の肩甲骨をよせるイメージで、10秒ほど続ける。

胸の前で両手を合わせる(両指を組んでもOK)。腕が水平になるようにひじを上げ、両手を内側に思いきり押し合う。これを10秒ほど続ける。

4本指ひっかけ」と「両手合わせ」ですね。


いろいろ試してみて、自分にとって効果の高いものを探してみてください。

どれか一つにこだわる必要もないので、状況に応じた方法でお願いします。

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運転中に眠気がくるのはなぜ?

運転中に眠気がくるのは、

とっても簡単に言うと、

睡眠不足と生体リズムによって早朝と午後に強い眠気が生じるから。

この強い眠気によって緩徐眼球運動や瞬眠が生じ、この状態では、いつ事故が起こってもおかしくないけど、これに気付くことはほとんどない。

しかも、ある程度は運転が可能なので、運転を中止するまでに至らない。

やがて瞬眠のように数秒間で覚醒に戻るようなことはなくなり、睡眠が持続する。こうして居眠り運転が生じます。

瞬眠:極度の眠気が襲ったあとに、意識しない間にごく短時間の眠りに落ちること。その時間は1~2秒とごく短いもの。

緩徐眼球運動:ゆっくりとした目の動き。非常に眠たくなったとき、目の焦点が合わなくなることがあるのは、緩徐眼球運動が生じているために起こる。

さいごに

運転中の眠気の対策として、効果のある方法を調べてみました。

個人的には、できるだけ簡単な方法がいいので「耳を揉む・引っ張る」が好きですね。

渋滞にはまって動けない時でも、できることはあるので試してみてください。

居眠り運転をして事故を起こすのは絶対にイヤなので、気を付けましょう。

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