【金スマ】ひざ裏伸ばしのやり方 壁ストレッチで背筋が伸びて健康に!

金スマ ひざ裏のばし ストレッチ

背中の曲がったお年寄りって見てて大変そうですよね。

ウチの祖母もめっちゃ曲がってます。

ああなったらもう戻らないんだろうなぁ…と思っていたんですが、なんと直す方法があるらしいです!

金スマで「背中の曲がったお年寄りの背筋が伸びる」と話題のストレッチについて紹介していました。

番組を見てない人も、見たけど忘れたという人もチェックしておきましょう!

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ひざ裏伸ばしのやり方 壁ストレッチで背筋が伸びる

ひざ裏は運動不足や加齢によってどんどん硬くなって伸縮性がなくなってしまいます。そうなると太ももの筋肉に力が入らないので腰回りの筋肉に歪みが出てきます。

その結果、上半身を正しく支えきれなくなって姿勢が悪くなる。

年齢を重ねると、姿勢の悪さは背骨の異常(椎間板の変形や摩擦)を引き起こして、やがて背中が丸くなってしまいます。

これが、背中が曲がっているお年寄りの状態です。


つまり、ポイントは「ひざ裏の硬さ」にあるわけですね。

ここを伸ばせば姿勢も良くなる、と。


では、自分のひざ裏の硬さをチェックしてみましょう。

前屈をすると分かります。

金スマ ひざ裏のばし ストレッチ

手がひざまで届く:非常に硬い

手が足首まで届く:硬い

指先が床に届く:柔らかい

手の平が床に届く:非常に柔らかい

硬い人は「背中が曲がってしまう予備軍」です。


1日たった3分のひざ裏ストレッチを実践しましょう。

ひざ裏伸ばし その1:壁ドンストレッチ

・壁に向かって約1m離れた位置に立つ

・鼻から息を吸いながら右足に前を出し、両手を肩の高さで壁につける

金スマ ひざ裏のばし ストレッチ

右足は曲げ、左足がひざ裏がピンとのびるようにするのがポイント

・壁をゆっくり5回押す

お腹とお尻に力を入れ、少しずつ息を吐きながら5秒かけて押すとより効果的。

壁を押すことに必死になって背筋や後ろ足が曲がってしまうのはNGです。

常に背筋と後ろ足はまっすぐ。正しい姿勢を保つことを心がける。

・最後に両手をのばし、かかとは床を強く踏みしめ5秒間キープ。この時、一緒にゆっくり口から息を吐ききる

左右の足を変えて2セット行います。

ひざ裏伸ばし その2:壁ピタストレッチ

・壁を背にして立つ

金スマ ひざ裏のばし ストレッチ

かかと・腰・背中・後頭部を壁につけ、その4点を意識して立つ。

つま先を90度ほど開き、両膝はなるべく内側に力を入れてくっつけるのが理想的な立ち方。

・手の平を壁につけて、5秒かけて口から息を吐く

金スマ ひざ裏のばし ストレッチ

ひざと腕はしっかり伸ばして正しい姿勢をキープするのがポイント

・5秒かけて鼻から息を吸いながら、手を返した状態をキープ

金スマ ひざ裏のばし ストレッチ

1日1セット、正しい姿勢をキープしましょう

ひざ裏伸ばし その3:1・2・3ストレッチ

・5秒かけて鼻から息を吸いながら、両足を大きく広げて立つ

金スマ ひざ裏のばし ストレッチ

肩幅よりもかかとが外側に来るように足を広げる。開く角度は90度くらいが目安。

・5秒かけて口から息を吐き、ゆっくり腰を下げていく

金スマ ひざ裏のばし ストレッチ

体を前や後ろに傾かせるのはNG。まっすぐ下げることを意識する。

・その状態をキープし「ワン・ツー・スリー」と言いながら太ももを3回叩く

・5秒かけて鼻から息を吸いゆっくり立ち上がったら「ワン・ツー・スリー」と言いながらお尻を3回叩く

これを3セット行います。

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これら3つのストレッチを1日1セット行います。

やり方が分かれば1日3分で終わる超簡単ストレッチです^^

何回かやれば要領が分かってきますよ。

また、このひざ裏を伸ばすストレッチは「3日で腰痛改善」といったことも謳っていました。

姿勢が良くなることで、腰の負担が減り痛みも減って軽く感じる。そうなると腰痛改善になるということです。

さいごに

【金スマ】でやっていた「ひざ裏伸ばしストレッチのやり方」についてお伝えしました。

背中が曲がっていると見栄えがとても悪いです。体の不調にもつながります。

シャキッとした姿勢だと印象もいいし体の不調を招きにくいし、自分自身の気分も良くなってきます。

・曲がった背中を戻したい

・歳をとった時に背中が曲がったお年寄りになりたくない

・腰痛を改善したい

そんな思いのある人は、ぜひチャレンジしてみてくださいね^^

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