モデルの食事量はどれくらい?メニューやカロリーは?

モデル 食事 量

モデル体型って憧れますよね。

スラッとしたスタイルはやっぱり見栄えが良くてカッコいいです^^

でも、あの体型を手に入れるためには食事も気にしているんだろうな…って思いますよね。モデルさんの食事の量ってどれくらいなんでしょう?メニューやカロリーも気になります。

今回はそんなあなたに、モデルの食事メニューやどのようなカロリー制限をしているのかご紹介します。

冬はクリスマスにお正月とイベントが多く、モコモコしているお洋服を着ているので体型をそこまで気にしなくてもよかったですが、暖かい季節になると徐々に薄着になり可愛らしいお洋服も増えてきます。

少しでも憧れのモデル体型に近づけるように、まずは見様見真似で構いませんのであなたができることから始めてみましょう。

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モデルの食事量や内容(メニュー)ってどんな感じ?

モデルのような体系を目指すには適度な運動なども重要になってきますが、食事の内容を見直すだけで効果は十分出ます。

モデルの食生活は1日1食なのではないかと想像しがちですが、実はモデルの人たちこそ1日3食しっかりバランスよくとっているのです。

もちろん食事を減らすことで摂取カロリーが減るので体重は減っていくとは思いますが、肌の調子や健康状態まで低下させてしまいます。

それでは元も子もないので、今回は1日3食のモデルの食事内容についてご紹介します。

美味しく食べて美しい体型を手に入れましょう^^

モデルAさんの場合

朝食:サラダ、卵白、チーズ、グラノーラとヨーグルト、フルーツ

昼食:サラダ、鶏肉、魚、フルーツ

夕食:サラダ、玄米、鶏肉、魚

どのメニューも糖質を抑えていますね。

また食事の最初にサラダを食べることによって、余計な脂質などの吸収を抑えてくれるそうです。

フルーツを積極的にとることで、ビタミンや食物繊維をきちんととることが健康的に痩せる第一歩です。

モデルBさんの場合

朝食:サラダ、フルーツヨーグルト

昼食:茹でた野菜や豆、煮もの、玄米で作ったおにぎり、しゃけのおにぎりなど

夕食:温野菜(キャベツ、パプリカ、キュウリ、レタス、ブロッコリーなど)、魚料理

Bさんは温野菜を中心に食べていますね。

油を使わない料理が体型を維持する近道とのこと。

また夕食に炭水化物を取らないことがポイントです。

モデルCさんの場合

朝食:トースト、フルーツ、スムージー

昼食:玄米、五穀米を中心に魚やお肉

夕食:玄米、五穀米などのご飯は少なめで野菜が多めのメニュー

玄米や五穀米などを食べることで健康的な食事を心がけているようです。

また夕食は野菜を多く摂取することで炭水化物を抑えているようです。


共通して言えるのは、3人のモデルさんはきちんと3食召し上がっていること。

またサラダフルーツを必ず取り入れていますね。

次に多かったのが玄米五穀米

通常の白米に比べ、食物繊維・ミネラル・ビタミンが多く含まれています。

普段の食事をちょっと変えるだけで体の変化が出てきます。

あなたも出来るところから真似してはいかがでしょうか?

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モデルの食事のカロリーは?やっぱり制限してる?

モデル 食事 量

モデルさんの食事メニューをご紹介してきましたが、彼女たちのメニューを見る限り健康的な食事を心がけた結果カロリーも抑えられているというところでしょうか。

あえて言うなら、カロリーを抑えるためのメニューではなく、健康的に体型を維持するためのメニューになっていることが重要です。

また、1日の摂取カロリーはその人の生活や年齢・体型などによって変わってくるので、モデルと同じカロリーでよいというわけではありません。


まずはあなたの正しい消費カロリー(基礎代謝量)を算出してみましょう。

以下の式に現時点での体重で当てはめてみてください。

消費カロリー(kcal)
=655.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7.0×年齢)
※女性の場合です

体重56 kg、身長160 cm、年齢30歳であれば、665.1+(9.6×56)+(1.7×160)-(7.0×30)≒1267 kcalとなります。

これが生きているだけで消費されるカロリーです。※個人差あり

これプラス、運動などによる消費カロリーの合計が1日の総消費カロリーとなります。
(普段、運動などを全然しない人の総消費カロリーは1600kcalくらいになる)

まずはこの算出した消費カロリーを目安に摂取カロリーを考えて、食生活を見直してみてください。それだけでも十分体の変化は見えてきます。

次に理想の体重でもう一度消費カロリーを算出してみてください。

ここで重要なのは、いきなり理想の体重を設定しないこと。

少しずつ下げていくつもりで、段階を設けましょう。少しずつ摂取カロリーを落としていくことが大切です。


ちなみに男性の消費カロリー(基礎代謝)の計算式は
66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)-(6.8×年齢)
です。

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モデルの食事量についてのまとめ

モデルさんの食事量やメニュー・カロリーについてお伝えしました。

モデルのような体型を手に入れるためには以下のことを毎日続けられるよう頑張ってみてください。

・3食きちんととること

・サラダや五穀米などヘルシーで栄養価が高い食べ物を選ぶこと

・消費カロリーを算出して摂取カロリーを考える

・カロリー制限はいきなりするのではなく、徐々に理想の体型になるように段階的におこなうこと

※食事制限だけでは限界があるので、必ず適度な運動も習慣づけましょう。

ただ痩せているのが理想的な体型ではありません健康を保ってこそ、理想的と言えます。

中身を大事にしない無茶な食事制限などはNGですよ^^

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