レタスの食べ過ぎは病気を招く?腹痛や太る原因にもなるの?

食べ過ぎ

レタスを食べ過ぎると何かの病気になっちゃうんでしょうか?

レタスは健康にも良いし、カロリーも少ないし、食べやすくて人気な野菜です。サラダと言ったらレタスは欠かせない存在ですよね。

もしかしたらダイエットのために食べている人もいるかもしれません。

でも、レタスの食べ過ぎが腹痛の原因になったり、太る原因になるという話もあります。

そこで今回は、レタスを食べ過ぎるとどうなる?というテーマについてお伝えしていきます。

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レタスの食べ過ぎで病気になる?

レタスを毎日たくさん食べている人は「レタスを食べ過ぎることで病気になっちゃうことはある?」と心配しているかもしれません。

でも、何か特定の病気になるという情報は見当たりません。

どれくらい食べたら「食べ過ぎ」になるのかも難しいところです。

例えば、毎日2玉のレタスを食べるというのなら、それは一般的には「食べ過ぎ」でしょう。

これは病気がどうこうと言うより、偏食ですよね。

レタスをたくさん食べることで、他の食べ物の摂取量が減ってしまい、栄養バランスが偏って何かしらの病気になるということは考えられます。

これはある意味、レタスの食べ過ぎで病気になったと言えなくもないですね(笑)

(正しくはレタス以外を食べなさすぎ ということですが)

レタスの食べ過ぎで腹痛になる?

レタスの食べ過ぎで腹痛を起こすことはあり得ます。

レタスは、成分のほとんどが水分です。95%が水分と言われています。

水分の多いものを食べ過ぎると、体が冷えて腹痛や下痢を起こしたりします。

胃や腸などの内臓を冷やしてしまうことで、機能を低下させてしまうということです。

消化不良になります。


また、体を冷やすということは「冷え性」を悪化させることもあります。

「冷え」というのは体にいろんな症状をきたします。

血流が悪くなって、代謝も悪くなる。すると、肩がこる・首がこる・足がむくむ…といった症状に繋がっていきます。

レタスを食べるなということではなく、レタスは「体を冷やす食べ物に属する」ということを覚えておきましょう。

レタスの食べ過ぎで太る?

「レタスを食べ過ぎると太る」という話はどうでしょう。

レタスは低カロリーなので、ダイエットに取り入れてる人も多いかもしれません。

また、食物繊維が豊富と思っている人は多いです。

でも実は、レタスは食物繊維が豊富ではありません

レタスに含まれる食物繊維は、レタス100gあたり1.1gです。

1日の食物繊維の推奨摂取量は、成人男性が20g以上、成人女性が17g~18g以上となっています。

一応、内訳として理想のバランスは

男性なら
水溶性食物繊維:6~7g
不溶性食物繊維:12~13g

女性なら
水溶性食物繊維:5~6g
不溶性食物繊維:11~12g

水溶性食物繊維は、粘性と保水性が高く、脂肪の吸収を抑えたり、血中コレステロール値を減少させたり、糖分の吸収速度をゆるやかにして血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがある

不溶性食物繊維は、水に溶けにくいので水分を保持し便の量を増やして排便を促したり、腸内の有害物質を体外へと排出させる働きがある


レタスは食物繊維が少なく、腹持ちが悪い食材なので、ダイエット向きではないと言えます。

「レタスを食べ過ぎて太る」というよりは、レタスでは腹持ちが悪く、満たされないので間食してしまったりして、結果太るということです。

ダイエットの食事として、レタスをメインに考えるのはオススメ方法ではないです。メインではなくサブ的な役割がベターです。

ちなみに、食物繊維の多い食べ物は

・こんにゃく
・干ししいたけ
・切り干し大根
・わかめ
・きな粉
・豆類

など。

干したり、乾燥させたりした食品が食物繊維を多く含んでいますね。

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レタスの良いところ

ここまでの話のせいで、レタスの印象がダウンした感じる人もいるかもしれませんが、レタスの良さはたくさんあります。

食物繊維の例のように、栄養素の含有量は多くないけど、

・β-カロテン
・ビタミン類(C、E、葉酸など)
・ミネラル(カルシウム、鉄、カリウムなど)

と、バランス良く含んでいます。


また「免疫力を高める」という部分も注目ポイントです。

これは、レタスを食べることで、白血球が作り出すTNF-aという成分を活性化させる(多く作る)からだと言われています。

免疫力を高めるということは、がん予防にも良いことなので、要チェック項目ですね♪

おわりに

レタスの食べ過ぎについて、お伝えしました。

食べ過ぎることが何かの病気に直結するということは考えにくいですが、腹痛や下痢を起こすことはあるということでした。

「太る」に関しても、レタスを食べまくって太るということは考えにくく、間食をしてしまうとか、むくむとか、そういった方面に影響を及ぼすことがあります。

レタスに限らずですが、食べ過ぎていいことってありませんね^^

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