太りにくいスイーツランキング!太るのとカロリーは関係ない?

太りにくいスイーツ

スイーツは大好きですよね?

でもスイーツはカロリーが高いし、太りたくない…

太りにくいスイーツってないのかな…と考えたことはありませんか。

そんな都合の良いものがあるわけないって思いますよね。

でも、あります^^

「カロリーが高いから太る」わけではないんです。

太りにくいスイーツランキングをチェックして、カロリーが高くても太りにくいスイーツはどんなものなのか知っておきましょう!

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太りにくいスイーツランキング

スイーツ、お菓子の選抜メンバーを

ショートケーキ、チーズケーキ、モンブラン、みたらし団子、大福、あんみつ、ティラミス、プリン、チョコレート、アイスクリーム

とします。

この中で太りにくいスイーツって何だと思いますか?

一度考えてみてください^^

私は意外と大福が太りにくいんじゃないかなと思いました。

あんこ(あずき)は体に良いって言いますし。


では、太りやすいスイーツと太りにくいスイーツをランキング形式で10位から見ていきましょう!

(※1位が一番太りにくいスイーツです)

10位 みたらし団子

9位 モンブラン

8位 ショートケーキ

7位 チーズケーキ

6位 アイスクリーム
 
5位 大福

4位 ティラミス

3位 チョコレート

2位 プリン

1位 あんみつ

どうでしたか?

あなたの好きなスイーツは何位だったでしょう?

個人的には、よく食べるチョコレートが3位なのは嬉しいです^^

なぜ太りにくい?カロリーが高いから太るわけではない

太るか太らないかにカロリーを気にしている(基準にしている)人は多いですが、カロリーって何か分かりますか?

カロリーというのは、糖質と脂質とたんぱく質を足したものです。

この中で太りやすい栄養素は、糖質と脂質。

太りにくい栄養素は、たんぱく質です。(たんぱく質は太る原因にはならず、むしろ筋肉になってくれるものなので脂肪の燃焼に役立つ痩せる栄養素です)

ということは、糖質・脂質の多いスイーツ(お菓子)は太りやすいし、たんぱく質の多いスイーツは太りにくいということになります。

カロリーが同じでも栄養素の割合が違えば、太る・太らないにも違いが出てくるということですね。

そしてさらに良いのは、たんぱく質が多い上に食物繊維を含んでいるお菓子。

太りやすい
糖質・脂質の多いスイーツ

太りにくい
たんぱく質・食物繊維の多いスイーツ


それぞれのスイーツについて簡単に理由を見ていくと↓

・太りやすい
みたらし団子は、糖質がとても多いから(みたらし団子3本でご飯2杯分相当)。

モンブランとショートケーキは、スポンジが糖質、クリームが脂質の塊だから。

・ほどほど
チーズケーキとアイスクリームと大福は、ほどほど

・太りにくい
ティラミスとチョコレートは、カカオに食物繊維が多いから。

プリンは、卵や牛乳にたんぱく質が多いから。

あんみつは、寒天が多いから。寒天の原材料は海草なので食物繊維がとても多いです。

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スイーツをカロリー順にすると

スイーツをカロリーの高い順に並べると

1.モンブラン

2.ショートケーキ

3.チーズケーキ

4.みたらし団子

5.ティラミス

6.あんみつ

7.チョコレート

8.大福

9.アイスクリーム

10.プリン

となります。


モンブランやショートケーキはカロリーが高くて太りやすい。

プリンはカロリーが低くて太りにくい。

そのままですね。


そして、ギャップがあるもの見ると

カロリーが高い割に太りにくいのは、あんみつ。

カロリーが低い割に太りやすいのは、アイスクリーム。

となります。

スイーツと一緒に食べると太りにくい食材は

太りにくいスイーツ

スイーツと一緒に食べると太りにくい食材ですが、これは有名です。

体にいいって聞いたことあると思います。

それは、きな粉です。

きな粉は食物繊維が豊富に含まれています。

糖質や脂質の吸収を抑えてくれるので、太りやすいスイーツと一緒に食べるといいですね。

ただ、大さじ3杯くらいが適量なので結構多いです。

この量を食べるとそのスイーツは「きな粉味」になってしまうので、おすすめは「きな粉牛乳」にして飲むこと。

牛乳にきな粉を溶かすだけなので簡単ですね^^

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追記:その他のお菓子やデザートは?

他の太りやすいお菓子・デザートと、太りにくいお菓子・デザートについて。

候補は、
チョコアイス、宇治金時、バニラアイス、タピオカミルクティー、ソフトクリーム、フルーツあんみつ、わらび餅、くずきり
です。

これらを太りやすい順に並べると、

・タピオカミルクティー

・バニラアイス

・チョコアイス

・宇治金時

・くずきり

・わらび餅

・ソフトクリーム

・フルーツあんみつ

となります。


ちなみに1位は流行りのタピオカミルクティーですが、実は茹でたタピオカは100gあたり60kcal程度です。(茹でると炭水化物が流れ出る)

また、GI値の低い食材でもあります。(血糖値が上がりにくい)

なのでタピオカ自体はそんなに太りやすいものではないんですが、「タピオカミルクティー」となると太りやすいものとなります。

さいごに

太りにくいスイーツを紹介しました。

トップ3はあんみつ、プリン、チョコレートです。

ポイントは、糖質・脂質・たんぱく質・食物繊維の割合でした。

私は、あんみつは滅多に食べませんがプリン・チョコレートは食べる頻度が高めです。

でも太りにくいなら、今までより気楽に食べられます^^

もちろん食べ過ぎは太りますので、気をつけましょう。

特にケーキを食べる時は、きな粉牛乳とセットにすると良さそうですね。

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