太りにくい揚げ物ランキング!太りやすい揚げ物はどれ?

太りにくい揚げ物

揚げ物って美味しいですよね。

フライドポテト、唐揚げ、エビフライ、とんかつ、などなど。

誰もが好きなものばかりです^^

よく食べてると思います。

でも「揚げ物」と「太る」ってセットになってるイメージがありますよね。

油で揚げていてカロリーが高いから太りやすい食べ物だって…。

そこで今回は、数ある揚げ物の中から「太りにくい揚げ物」や「太りやすい揚げ物」はどれかを紹介します。

太りにくい揚げ物ランキング」をチェックしましょう!

これが分かれば、ちょっと体重が気になるっていう時に太りにくい揚げ物を選ぶことができますよ^^

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太りにくい揚げ物ランキング

揚げ物の代表として取り上げるのは次の10種類です。

フライドポテト、コロッケ、かにクリームコロッケ、エビフライ、エビの天ぷら、鶏の唐揚げ、アメリカンドッグ、メンチカツ、とんかつ、アジフライ。

どれが太りにくい揚げ物で、どれが太りやすい揚げ物だと思いますか?

ちょっと予想してみくださいね^^



この中で太りにくい揚げ物トップ3は、

1位 アジフライ

2位 エビフライ

3位 鶏の唐揚げ

です。

エビフライや鶏の唐揚げは、中身がほとんどたんぱく質なので太りにくい揚げ物となります。

アジフライも同様で中身はほぼたんぱく質であることと、さらにDHA・EPAが代謝を上げる(脂肪を燃やす)ことが相まって1位となっています。


単純に魚なのでアジフライが1位かな?と予想できたかもしれませんね。

私は鶏の唐揚げが大好きなので、3位に入っているのは嬉しいです^^

太りやすい揚げ物

次は、太りやすい揚げ物です。

太りやすい揚げ物トップ3は

1位 アメリカンドッグ

2位 フライドポテト

3位 かにクリームコロッケ

です。

かにクリームコロッケは衣に油、クリームも脂なので太りやすいです。

フライドポテトはジャガイモを揚げている…つまり「糖質+油」で太りやすいです。

アメリカンドッグは中身はソーセージなのでたんぱく質ですが、周りの衣が分厚いですよね。この衣は「糖質+油」がたくさん含まれているので太りやすいということになります。


1位と2位は予想できたんじゃないでしょうか。

アメリカンドッグがランクインするのは明らかでした^^

太りにくい揚げ物(ランキング)

太りにくい揚げ物

太りにくい揚げ物をランキング形式にするとこうなります。

1位 アジフライ

2位 エビフライ

3位 鶏の唐揚げ

4位 とんかつ

5位 エビの天ぷら

6位 メンチカツ

7位 コロッケ

8位 かにクリームコロッケ

9位 フライドポテト

10位 アメリカンドッグ


ちなみに、これをカロリーの高い順で見ると

1位 とんかつ

2位 メンチカツ

3位 アジフライ

4位 コロッケ

5位 かにクリームコロッケ

6位 鶏の唐揚げ

7位 フライドポテト

8位 アメリカンドッグ

9位 エビの天ぷら

10位 エビフライ

見比べると、アジフライはカロリーが高いけど太りにくい、アメリカンドッグはカロリーは低いけど太りやすいことが分かります。

とんかつもカロリーは高いけど太りにくい方に入ってます。


太りやすい、太りにくいというのは「糖質・脂質・たんぱく質」のバランスによって左右されます。

太りやすい揚げ物は糖質や脂質が多いし、太りにくい揚げ物はたんぱく質が多いです。


また、より太りにくくするなら食物繊維を摂るのがいいです。

食物繊維は、糖質・脂質の吸収を抑えてくれます。

とんかつ定食を食べる時なんかは必ずキャベツが付いてきますが、あれは非常に良い組み合わせです。

定食だとみそ汁もセットだと思いますが、その場合は赤みそがオススメです。

赤みその成分が糖質の吸収を抑えてくれます。

あとレモンも良いです。

とんかつや鶏の唐揚げには付いてくることが多いですよね。

クエン酸が、糖質・脂質をエネルギーに変えてくれます。

揚げ物は食べたいけど太りたくないという人は、キャベツとかレモンといった食材も一緒に食べるといいですよ^^

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さいごに

太りにくい揚げ物、太りやすい揚げ物を紹介しました。

太りにくいのは

1位 アジフライ
2位 エビフライ
3位 鶏の唐揚げ

です。

カロリーが高いものほど太りやすいというわけではないということも分かりました。

(結局、太る原因は「食べ過ぎ」なのでアジフライでも食べ過ぎれば太ります)

揚げ物で太りたくない人は、たんぱく質と食物繊維を意識して食事内容を考えてみると良いでしょう。

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